how to do "Cardio" ohne fließendes

Das Wort "Herz" und "Cardio-Workout" immer ein bisschen missverstanden Begriff. Cardio ist die Abkürzung für "Herz-Kreislauf" bedeutet dein Herz, Arterien, Lunge und Muskeln. Der Einfachheit halber ist das, was wir "Cardio" bedeuten betrachten. Cardio geworden Slang für jede Art von Training, die Ihre Herzfrequenz erhöht irgendwann steady state für einen längeren Zeitraum, zum Beispiel hält: Laufen auf einem Laufband oder einem Crosstrainer. Cardio-Training hat offensichtliche gesundheitliche Vorteile wie Senkung des Blutdrucks, erhöhte Insulin-Empfindlichkeit, verminderte Cholesterin-und Triglyceride um nur einige zu nennen. Diese sind jedoch wahrscheinlich sekundär meisten Menschen, die tun Cardio für den Ausdruck Zweck mehr Kalorien zu verbrennen in dem Bemühen, Fett / Gewicht zu verlieren. Traditionelle Cardio Workout Art vielleicht nicht die beste Lösung sein.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass dabei hochintensive Intervalle verbrennt mehr Kalorien als ein normales langsames Tempo Cardio-Training. Also, was ist ein Intervall? Es ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz und die Intensität bringt ihre Obergrenzen für eine kurze Burst und dann zieht sich für eine kurze Ruhepause. Eine Reihe von Abständen, wie dies mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen, als eine langsame lange Dauer Cardio-Training jemals tun könnte. Hochintensive Intervalle geben Ihnen alle Vorteile eines normalen langsamer Cardio-Training als auch den Bau von mehr Kraft und Macht, dass langsame Cardio nicht tun kann. So how do you do eine hohe Intensität Intervall-Training?

Abständen überall getan werden kann, können Sie sie mit traditionellen Stil Cardio Techniken, wie Sprint Spaziergang Abständen auf einem Laufband, elliptisch, oder mit dem Fahrrad. Aber Sie können auch sie ohne Ausrüstung und ohne brauchte eine Spur auf rund laufen. Verschieben Sie Ihre Körpergewicht kann eine wirksame Intervalltraining werden, ohne einen Raum von der Größe der durchschnittlichen Wohnzimmer. Hier ist ein Beispiel für ein Körpergewicht hoher Intensität Intervall-Training, dass Sie überall tun konnte:

Füllen Sie jede Übung für einen bestimmten zeitlichen Intervall von ca. 10-15 Sekunden, Durchführung alle vier Übungen in Folge ruhen Sie sich anschließend am Ende.

Step ups - einfach verstärkt auf eine Reihe von Treppen kontinuierlich alternierender Fuß (Sie können auch halten kleine Gewichte in den Händen, um es härter)

Körpergewicht Kniebeugen - mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander stehen und hocken wie du zurück sitzen auf einem Stuhl

Reverse Ausfallschritte - stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Schritt zurück mit einem Fuß
Senken Sie unten in einen Ausfallschritt und Schritt zurück bis in die Ausgangsposition und Schalter Füßen

Push up / stick ups - Führen Sie einen Push-up und erhalten sofort bis in eine stehende Position und heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf wie Ihr wird aufgehalten (dies ist, warum sie es ein "stick up" nennen)

Dies wäre eine große Intervalltraining Durchführung dieser 4 Übungen dann zurück in den Rücken ruht für ca. 1 Minute und wiederholen sein. Ihre Herzfrequenz wird für die gesamte Zeit, während der Satz und wird noch während Ihrer Ruhezeiten erhöht werden. Diese Art von hoher Intensität Intervall hat den Vorteil, arbeiten Sie Ihren ganzen Körper und den Aufbau von Kraft, während es brennt auch Kalorien sowie geben Ihnen all die gesundheitlichen Vorteile von "Cardio" Workouts.